Δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι

Πολυάριθμες και ποικίλες δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι έχουν κυριολεκτικά κυριεύσει ολόκληρο τον κόσμο. Όσοι ονειρεύονται μια λεπτή σιλουέτα, πρέπει απλώς να επιλέξουν τη σωστή διατροφή. Μονο-δίαιτες ή πολύπλοκες μέθοδοι, μακριές ή σύντομες, αυστηρές και ήπιες - η επιλογή εξαρτάται από αυτούς που χάνουν βάρος.

Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά ή να αντέξουν οικονομικά τα έξοδα επίσκεψης σε διατροφολόγο και ανάπτυξης προσωπικής διατροφής. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι χρήσιμο να στραφείτε στις πιο κοινές και αποδεδειγμένες διατροφικές επιλογές.

Κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους βασίζεται στην εγκατάλειψη κακών διατροφικών συνηθειών. Είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρείτε τις διατροφικές αρχές για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά και να ακολουθείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Είναι οι εξής:

1. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται στις 18:00, το πολύ - 19:00. Ό,τι τρώγεται μετά από αυτό το διάστημα αποθηκεύεται ως αποθέματα λίπους.
2. Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο εάν αισθάνεστε πεινασμένοι.
3. Μην τρώτε υπερβολικά. Όταν νιώθετε χορτάτοι, καλύτερα να βάζετε το φαγητό στο πιάτο σας παρά να φάτε το υπόλοιπο.
4. Επιλέξτε υγιεινούς τρόπους προετοιμασίας φαγητού. Συνιστάται να αποφεύγετε το τηγάνισμα και να προτιμάτε το βράσιμο και το βράσιμο.

Μόνο μια σημείωση. Μια δίαιτα για απώλεια βάρους θα πρέπει να συνοδεύεται από κατανάλωση επαρκής ποσότητας νερού (τουλάχιστον 1,5 λίτρο).

Ποια σπιτική διατροφή να επιλέξετε;

Ποια σπιτική δίαιτα για απώλεια βάρους αναγνωρίζεται ως η καλύτερη και πιο αποτελεσματική; Κάθε άτομο που χάνει βάρος επιλέγει τη δική του επιλογή, λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια της δίαιτας, τα διατροφικά χαρακτηριστικά και άλλους παράγοντες.

Αυστηρή ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους

Η δίαιτα διαρκεί μια εβδομάδα και σας επιτρέπει να χάσετε 3-4 κιλά. Η καθορισμένη δίαιτα πρέπει να τηρείται αυστηρά. Κατά προσέγγιση μενού:

Δευτ.

• καφές (1 φλιτζάνι)
• σαλάτα λάχανου, 2 βραστά αυγά, χυμός ντομάτας.
• ψάρι στον ατμό (250 γρ.).

Τρ

• κομμένο ψωμί (1 τεμάχιο) + καφές.
• σαλάτα λαχανικών, άπαχο ψάρι (250 g).
• μοσχάρι βραστό (100 γρ.), άπαχο. κεφίρ.

Νυμφεύομαι.

• καφέ, ολόκληρο τοστ?
• βραστά κολοκυθάκια?
• var. μοσχάρι, σαλάτα λάχανου.

Πέμ.

• καφές;
• βραστό αυγό, τρύπα καρότα, τυρί?
• φρούτα.

Παρ.

• καρότο σαλάτα?
• ψάρι + χυμός ντομάτας?
• φρούτα.

Σάβ.

• καφές;
• var.στήθος κοτόπουλου, καροτοσαλάτα.;
• 2 αυγά βραστά + σαλάτα λαχανικών.

Ήλιος.

• τσάι;
• βραστό βόειο κρέας (200 g) και φρούτα.
• επανάληψη οποιουδήποτε δείπνου, εκτός Τετάρτης.

Δίαιτα καθαρισμού με φαγόπυρο

Η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους στο σπίτι, σύμφωνα με πολλούς, αποτελείται από ένα συστατικό - το φαγόπυρο. Αυτή η διατροφική επιλογή μπορεί να διαρκέσει 3 ή 7 ημέρες. Η μέση ποσότητα απώλειας ανά εβδομάδα είναι 6 κιλά.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα φαγόπυρου τρώνε αποκλειστικά φαγόπυρο. Το τελευταίο παρασκευάζεται χωρίς αλάτι και λάδι.

Συμβουλή. Επιτρέπεται να ακολουθείτε τη δίαιτα φαγόπυρου, λαμβάνοντας υπόψη τους συνδυασμούς: φαγόπυρο + κεφίρ, φαγόπυρο + αποξηραμένα φρούτα, φαγόπυρο + λαχανικά. Για να επιτύχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα, θα πρέπει να καταναλώνετε αποκλειστικά φαγόπυρο όλη την ημέρα. Με το παραμικρό αίσθημα πείνας, όσοι χάνουν βάρος αρχίζουν να τρώνε δημητριακά, πίνοντας μόνο καθαρό νερό από τα ποτά.

Δίαιτα εκφόρτωσης κεφίρ

Το κεφίρ είναι ένα από τα βασικά προϊόντα της υγιεινής διατροφής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα κεφίρ θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος. Αυτή η επιλογή διατροφής σας βοηθά να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα. Επιπλέον, το κεφίρ με φυτικές ίνες που περιέχονται σε πρόσθετα τρόφιμα είναι πηγή θρεπτικών συστατικών που βελτιώνουν την υγεία.

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του κεφίρ βοηθά στον ταχύτερο κορεσμό του σώματος. Η δίαιτα ορίζει την κατανάλωση 1,5 λίτρου κεφίρ την ημέρα, χωρισμένη σε 6 δόσεις. Ο μέγιστος αριθμός διατροφικών ημερών είναι 3.

Πρωτεΐνη

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους περιλαμβάνει όλα τα συστατικά για τη βελτίωση της ευημερίας όσων χάνουν βάρος. Αποδεκτά προϊόντα:

• άπαχο κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα)?
• ασπράδι αυγού?
• ψάρι;
• σόγια

Η δίαιτα διαρκεί 2 εβδομάδες, η καθορισμένη δίαιτα επαναλαμβάνεται στο τέλος της περιόδου.

1 ημέρα

• Πρωινό: αποβουτυρωμένο τυρί cottage;
• Μεσημεριανό: τόφου με ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• Βραδινό: μύδια σε ντομάτα.

Ημέρα 2

• Πρωινό: ομελέτα;
• Μεσημεριανό: σαλάτα με γαρίδες.
• Δείπνο: κουνέλι στο φούρνο...

Ημέρα 3

• Πρωινό: Σάντουιτς ολικής αλέσεως. Ψωμί από κοτόπουλα Στήθος?
• Μεσημεριανό: μπριζόλα με λαχανικά.
• Δείπνο: φαλάφελ με χόρτα. σαλάτα.

4 ημέρα

• Πρωινό: αποβουτυρωμένο τυρί cottage;
• Μεσημεριανό: σούπα φακές?
• Βραδινό: φιλέτο σολομού με αρακά.

Στα δαμάσκηνα

Η δίαιτα με δαμάσκηνο είναι από τις πιο πιστές, χάρη σε αυτήν μπορείτε πραγματικά να χάσετε 3-4 κιλά σε μια εβδομάδα. Η ημερήσια διαιτητική πρόσληψη δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 θερμίδες.

Κατά προσέγγιση μενού:

1 ημέρα

• αντιστ. αυγό; 2 δαμάσκηνα Τσάι?
• μπορς χωρίς πατάτες? ψωμί ολικής αλέσεως (1 τεμάχιο). 7 δαμάσκηνα?
• αντιστ. αυγό; αντιστ. φιλέτο ψαριού (150 g); 4 δαμάσκηνα

2 μέρες

• τυρί (30 g); 2 δαμάσκηνα, τσάι?
• Χορτοφαγική λαχανόσουπα, μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο. 2-3 δαμάσκηνα?
• σαλάτα λαχανικών? 3 δαμάσκηνα, τσάι.

3 μέρες

• ψωμί με ζαμπόν και τυρί. 3 δαμάσκηνα, τσάι?
• σούπα λαχανικών, ψωμί σίκαλης, ωτ. πατάτες, 3 δαμάσκηνα?
• dezh. κεφίρ (1 φλιτζάνι), ψωμί σίκαλης, 5 δαμάσκηνα, τσάι.

ιταλική

Όπως και άλλες δίαιτες, έτσι και η ιταλική βασίζεται στον υπολογισμό των θερμίδων (όχι περισσότερες από 1100 την ημέρα). Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πουλερικά και τα ψάρια από το κόκκινο κρέας. Τα προϊόντα που παράγονται από επεξεργασμένους κόκκους χρησιμοποιούνται σπάνια, αλλά τα προϊόντα που παράγονται από δημητριακά ολικής αλέσεως, αντίθετα, χρησιμοποιούνται συχνά. Η πλειοψηφία της διατροφής αποτελείται από φρούτα και λαχανικά.

Κατά προσέγγιση μενού

Ημέρα 1

• Πρωινό: ομελέτα, μήλο;
• Μεσημεριανό: ρύζι, ψητά λαχανικά.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών.

Ημέρα 2

• Πρωινό: ροδάκινο, γιαούρτι;
• Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου, φαγόπυρο.
• Βραδινό: φρουτοσαλάτα.

Ημέρα 3

• Πρωινό: αποβουτυρωμένο τυρί κότατζ. +ακτινίδιο;
• Μεσημεριανό: κρέμα σούπας με κρουτόν.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών.

Ημέρα 4

• Πρωινό: βραστό αυγό, σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και κοτόπουλο. Φιλέτο;
• Μεσημεριανό: ομελέτα?
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών.

Roller coaster

Δεν είναι χωρίς λόγο ότι η δίαιτα συγκρίνεται με ένα αμερικανικό αξιοθέατο. Τα συνεχή σκαμπανεβάσματα της διατροφικής δραστηριότητας συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια κιλών. Η δίαιτα βασίζεται στην ακόλουθη αρχή:

• ημέρα 1, 2, 3 - αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται - 600 ανά ημέρα.
• ημέρα 4,5,6 - 900 kcal/ημέρα.
• ημέρα 7,8,9 - 1200 kcal/ημέρα.

Έχοντας ολοκληρώσει τον καθορισμένο κύκλο, το άτομο που χάνει βάρος επιστρέφει σταδιακά στο αρχικό μενού. Υπάρχουν τρεις «άνοδοι» και «πτώσεις» συνολικά. Είναι σημαντικό να μην τρώτε το βράδυ και να μην υπερβαίνετε τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων.

Κατά προσέγγιση μενού:

Ημέρες 1,2,3:

• ψωμί σίκαλης, τσάι?
• 100 g κάθε βοδινό κρέας, αντιστ. ρύζι, αγγούρι?
• 1 var. αυγό κοτόπουλου, αποβουτυρωμένο κεφίρ (150 g).

Ημέρες 4,5,6:

• μήλο, ψωμί με κόκκους (50 g), τσάι.
• 150 g ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
• var.αυγό κοτόπουλου, αποβουτυρωμένο τυρί κότατζ, μπανάνα.

Ημέρες 7,8,9:

• κουάκερ βρώμης, ψωμί σίκαλης, τσάι.
• αντιστ. στήθος κότας (200 γρ.), άπαχο. τυρί κότατζ, αντι. είδος σίκαλης;
• smoothie, κεφίρ διαίτης (150 γρ.).

Top Model Diet

Η δίαιτα θεωρείται δύσκολη. μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (έως 4 κιλά) σε λίγες μέρες. Διάρκεια - 3 -7 ημέρες. Στην πρώτη περίπτωση, το μενού περιλαμβάνει:

• Πρωινό: αυγό;
• Μεσημεριανό: τυρί cottage, τσάι.
• Δείπνο - νερό.

Η δεύτερη επιλογή (7 ημέρες) περιλαμβάνει τον περιορισμό των θερμίδων σε 1000 την ημέρα.

Κατά προσέγγιση μενού:

• Πρωινό: άπαχο κρέας (50 g), ψωμί, τσάι (1 φλιτζάνι).
• Μεσημεριανό: άπαχο ψάρι στον ατμό, λαχανικά, σαλάτα, νερό (ζεστό).
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών. (300 g), ζεστό νερό.

Με φρεσκοστυμμένους χυμούς

Η ουσία της δίαιτας με φρέσκους χυμούς είναι να πίνετε χυμούς φρούτων ή λαχανικών κάθε 2 ώρες. Ο όγκος προς κατανάλωση είναι 200 ml, η μέγιστη ποσότητα είναι 1,5-2 λίτρα. Είναι επίσης αποδεκτό να πίνετε τσάι και αφέψημα τριαντάφυλλου.

Κατά προσέγγιση μενού:

• 9:00 - χυμός εσπεριδοειδών.
• 13-15:00 - οποιοσδήποτε χυμός (3 ποτήρια).
• 17:00 - χυμός φρούτων και λαχανικών.
• 19:00 - χυμός λαχανικών.
• 21:00 - τσάι από βότανα.

Λάχανο

Το λάχανο είναι καλά ανεκτό από τον ανθρώπινο οργανισμό και επομένως αυτό το λαχανικό είναι χρήσιμο να καταναλώνεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς. Το λάχανο χρησιμοποιείται για την παρασκευή ρολά λάχανου, κατσαρόλες, σούπες, μαγειρευτά και σαλάτες. Εκτός από το λάχανο, μπορείτε να φάτε λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας και κεφίρ.

Συμβουλή. Η δίαιτα με λάχανο δεν πρέπει να ακολουθείται για περισσότερο από 10 ημέρες.

Κατά προσέγγιση μενού:

• Δευτ. - Επιτρέπεται να τρώτε μόνο λαχανόσουπα και πράσινα μήλα.
• Τρ - μαζί με το λάχανο επιτρέπεται να τρώτε λαχανικά και ούτω καθεξής. πατάτες (ανάλατες).
• Νυμφεύομαι. - Επιτρέπεται η διαφοροποίηση των τροφίμων με λαχανικά και φρούτα.
• Πέμ. — το λάχανο μπορεί να συνδυαστεί με άπαχο κρέας.
• Παρ. — Στο πρώτο πιάτο με λάχανο προστίθενται ντομάτες και κρέας.
• Σάβ. — επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανόσουπας, λάχανου και κρέατος.
• Ήλιος. — Εκτός από το λάχανο, επιτρέπεται η συμπερίληψη δημητριακών (ρύζι και φαγόπυρο) στο μενού.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις διατροφολόγου

Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο είναι κατηγορηματικοί κατά την άποψή τους: δεν πρέπει να πεινάτε για να κάψετε θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια περιττών κιλών, αλλά είναι απίθανο να εδραιώσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να χάσετε βάρος προς όφελος του σώματός σας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικές χρήσιμες συμβουλές από διατροφολόγους.

Σε τι πρέπει να βασιστείτε όταν επιλέγετε μια μέθοδο απώλειας βάρους;

Είναι απίθανο να είναι είδηση για κανέναν ότι η αποτελεσματική απώλεια βάρους βασίζεται σε 2 αρχές:

1. Σωστή διατροφή. Οι δίαιτες είναι μια παραλλαγή αυτού του σημείου. Για να χάσετε την απαιτούμενη ποσότητα κιλών, αρκεί να ακολουθήσετε δίαιτες. Αλλά για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τη σωστή διατροφή. Η επιλογή της δίαιτας θα πρέπει να βασίζεται στην κατάσταση της υγείας του ατόμου που χάνει βάρος.
2. Φυσική δραστηριότητα. Σας βοηθά να χάσετε κιλά πιο γρήγορα, κάνοντας τη σιλουέτα σας πιο τονωμένη. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την υγεία και την ευεξία.

Πόσα κιλά μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα;

Ακολουθώντας ένα διατροφικό σχήμα, μπορείτε πραγματικά να χάσετε 3-5 κιλά το μήνα. Για να επιτύχετε πιο σημαντικά αποτελέσματα (10 κιλά ή περισσότερα), είναι προτιμότερο να επιλέγετε αυστηρές δίαιτες. Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πρέπει να πραγματοποιήσετε μια σειρά ημερών νηστείας αμέσως πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Περίληψη

Οι δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι δημιουργήθηκαν από ειδικούς για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Όσοι χάνουν βάρος δεν χρειάζεται να περιορίζονται σε ορισμένα τρόφιμα. Αρκεί να επιμείνετε σε μια κατάλληλη διατροφή (με βάση το λάχανο, το φαγόπυρο, τους χυμούς κ.λπ.) και να χάσετε βάρος τρώγοντας τα αγαπημένα σας φαγητά.